Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng nhất của thai kì và mẹ cần chăm chút cho sức khỏe hơn bao giờ hết - khi em bé rất dễ gặp phải rủi ro. Trong giai đoạn này bà bầu cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để thai nhi phát triển khỏe mạnh:
- Cung cấp đủ năng lượng và protein: Giai đoạn này, mẹ bầu chỉ cần bổ sung thêm khoảng 100calo/ngày so với trước khi mang thai, tuy nhiên bạn không nên coi nhẹ mà bỏ qua vì cả hai mẹ con đều cần thêm năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Ngoài năng lượng, protein là thành phần vô cùng quan trọng để nuôi dưỡng cơ thể mẹ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, hãy đảm bảo cung cấp khoảng 1g protein/1kg trọng lượng cơ thể. Đó là lý do bà bầu nên ăn thêm thịt gia súc, gia cầm, trứng, cá; ngũ cốc, các loại đậu, hạt khô,...
- Đảm bảo "nạp" đủ lượng canxi hàng ngày: Trung bình, bà bầu cần khoảng 800mg canxi/ngày khi mang thai 3 tháng đầu. Đây là khoáng chất thiết yếu với sự hình thành hệ tim mạch, hệ thần kinh, hệ xương - răng của thai nhi. Do đó, hãy bổ sung thêm khoảng 600ml sữa tươi mỗi ngày hoặc các thực phẩm giàu canxi khác như sữa chua và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, đậu nành, hải sản,... để bé yêu phát triển tốt nhất mà mẹ tránh được tình trạng cơ thể đau nhức, mệt mỏi, co giật,... do thiếu canxi gây ra.
- Tăng tiêu thụ các axit béo omega-3. Chúng cần thiết cho sự phát triển bộ não, hệ thần kinh và mắt của thai nhi. Mẹ bầu hãy bổ sung các axit béo này từ cá hồi tự nhiên, cá mòi, cá trích, hàu, dầu đậu nành, dầu hạt cải, quả óc chó, đậu nành, rau xanh đậm,... để mẹ khỏe, bé thông minh nhé!
- Axit folic - "thần hộ mệnh" của thai nhi: Không phải nói nhiều đến tác dụng cực kì quan trọng của axit folic đối với thai nhi, đặc biệt là khi mẹ mang thai 3 tháng đầu. Axit folic hỗ trợ sự phát triển cột sống và tế bào thần kinh, tim mạch,...ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh (đặc biệt là tất nứt đốt sống), bệnh tim mạch và tật hở hàm ếch. Không chỉ vậy, thiếu axit folic khiến mẹ bầu dễ sinh non, sảy thai, trầm cảm sau sinh,... Do đó, không chỉ khi mang thai 3 tháng đầu mà trước khi mang thai, trong suốt thai kì và thời gian cho con bú, bà bầu cũng nên bổ sung axit folic đầy đủ.
- Không được bỏ qua vitamin D: Hãy ăn thêm lòng đỏ trứng, cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá hồi, uống sữa tăng cường vitamin D hoặc phơi nắng vào sáng sớm để cung cấp cho cơ thể lượng vitamin quan trọng này.
- Ngoài ra, sắt là khoáng chất không thể bỏ qua trong thực đơn hàng ngày: Để em bé phát triển toàn diện nhất, bà bầu cần ăn thêm thịt bò, các loại đậu, rau xanh đậm,... và các thực phẩm giàu sắt khác.
- Tăng cân từ từ: Rất nhiều bà bầu mắc sai lầm là phải ăn uống thật nhiều, "ăn cho 2 người" và khiến cân nặng tăng quá nhanh khi vừa bầu bí. Thực ra, trong 3 tháng đầu mang thai, bạn chỉ nên tăng khoảng 1 - 2kg là đủ. Việc tăng cần quá nhiều, quá nhanh có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của cả mẹ và bé.
- Tập luyện nhẹ nhàng: Nếu không gặp vấn đề gì về sức khỏe, mẹ bầu vẫn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản để ngừa đau lưng và tăng cường sức khỏe, tăng khả năng chịu đựng và giúp cơ thể chuẩn bị cho những thay đổi về thể chất, hỗ trợ quá trình sinh nở.
- Khám thai đầy đủ: Ngay khi phát hiện thấy "2 vạch" là bạn nên đến bác sĩ để được xét nghiệm, kiểm tra và tư vấn những điều cần thiết trong thai kì. Bác sĩ cũng sẽ đưa ra thời gian hẹn khám để kiểm tra xem thai đã vào tử cung chưa cũng những lời khuyên về chăm sóc sức khỏe, dinh dưỡng tốt nhất.
- Uống nhiều nước: Hãy bổ sung thêm nước hàng ngày để tạo điều kiện cho máu huyết lưu thông, hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng và oxy cho bào thai và cả cơ thể mẹ.
- Nghỉ ngơi, ngủ nhiều hơn: Sự thay đổi nội tiết tố để tạo môi trường phù hợp cho bào thai song song với việc cơ thể mẹ phải đối mặt với rất nhiều thay đổi. Buồn nôn, mệt mỏi,... là các triệu chứng phổ biến mà đôi khi có thể khiến mẹ bầu bị kiệt sức. Vậy nên hãy cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể, ngủ đủ giấc và giữ tâm lý thoải mái để cơ thể có điều kiện phục hồi.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét