Nguyên nhân và cách ngăn ngừa nám da

Nám da khiến chị em dường như già thêm vài tuổi và làm cho chị em mất tự tin. Hãy tìm hiểu nguyên nhân và cách để ngăn ngừa nó.

Một số nguyên nhân chính gây nám da:

– Do suy giảm nột tiết tố estrogen: Sự thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ làm cho lớp tế bào sừng phát triển nhanh, sắc tố melanin bị đẩy lên bề mặt da, nếp nhăn và sạm nám ngày càng lộ rõ. Theo đó, thân hình không còn thon thả; tính tình cáu gắt, thường xuyên bị đau đầu, bốc hỏa; âm đạo thì “khô hạn”, đau rát.

– Do ánh nắng mặt trời: Bức xạ cực tím (Các tia UVA, UVB) có khả năng thấm vào da cực mạnh, kích thích hắc bào sản xuất thừa Melanin. Người tiếp xúc trực tiếp và thường xuyên với ánh nắng mặt trời sẽ có nguy cơ bị nám da cao hơn nhiều lần so với những người khác.

– Do lão hoá da: Các gốc tự do có khả năng oxy hóa rất mạnh và là tác nhân tấn công trực tiếp vào các tế bào sống của da khiến chúng bị suy yếu, hay chết sớm và dễ bị nám, sạm da, tàn nhang.

– Do mỹ phẩm: Một số mỹ phẩm như kem dưỡng da, kem trang điểm…có thể gây nám vì các mỹ phẩm có chứa một số hoạt chất làm cho da bị bắt nắng. Các mỹ phẩm có tác dụng lột da hay tẩy trắng cũng làm cho da mỏng đi, nhạy cảm với môi trường nên da dễ bị sạm.

Ngăn ngừa nám, tàn nhang bằng cách nào?

– Hạn chế sử dụng mỹ phẩm, nhất là các mỹ phẩm có nhiều hóa chất, nhiều chất thơm, chất lột da, chất tẩy da, càng lột da mạnh thì sau này mức độ nám sẽ càng phát triển nhanh, mạnh hơn. Nghiên cứu kỹ các thành phần của sản phẩm, tuyệt đối không sử dụng các sản phẩm chứa corticoid hoặc parapen.

– Nên sử dụng các sản phẩm bổ sung nội tiết tố. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, một số loại thảo dược nguồn gốc từ tự nhiên có chứa Estrogen có tác dụng giúp cân bằng nội tiết ở phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh.

– Có chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung các loại thực phẩm chống oxy hóa như mật ong, trái măng cụt, nho đen, sơ ri, nha đam, trái gấc, trà đỏ v.v.

Xem thêm: tra giam can, giam can bang bi dao, giam can bang mat ong

Hãy uống đủ nước mỗi ngày để có làn da khỏe đẹp

Uống đủ nước là cách đơn giản và cần thiết nhất để giúp làn da của bạn thoát khỏi tình trạng khô, nhăn và các vấn đề nám, sạm, tàn nhang,…

Theo tài liệu hướng dẫn của Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic (Hoa Kỳ), uống nước cũng phải biết cách uống hợp lý và theo thời gian biểu. Theo đó, một ngày bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước, tương đương 2 lít nước. Với những người trước đó thiếu nước trầm trọng hoặc đang trong quá trình giảm cân thì nên uống tối đa 3 lít nước/ ngày.
Dưới đây là thời gian biểu uống nước tốt nhất cho sức khoẻ và làn da của bạn:

6h – 7h

Vào thời điểm thức dậy, hãy uống ngay một cốc nước để lọc sạch gan và thận. Vì sau giấc ngủ ban đêm, cơ thể bạn rất cần nước. Thực tế, uống một cốc nước vào thời điểm này, bạn sẽ có cả ngày nhẹ nhàng, đi tiểu nước trong và cơ thể được thanh lọc.

Nếu được, có thể uống cùng một chút mật ong với vài giọt chanh để quá trình thanh lọc được hiệu quả hơn. Sau nửa tiếng hãy ăn sáng để nước có thời gian ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn.

8 – 9h

Sau khi ăn sáng và đến chỗ làm, hãy uống một cốc nước để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể và bắt đầu làm việc. Thời gian bạn di chuyển đển nơi làm việc cũng gây không ít căng thẳng và khiến bạn mất nước.

Hơn thế nữa, một cốc nước bạn uống trước đó mới chỉ đủ để ngấm vào các tế bào, chưa thấm vào đâu so với lượng nước bạn cần cho một buổi sáng làm việc. Nên hãy bổ sung vào thời điểm này.

11h – 12h

Ngồi trong phòng điều hoà nhiều làm da bạn khô và mất nước. Hãy uống một cốc nước vào lúc này. Việc này vừa giúp bạn giảm căng thẳng, vừa giữ ẩm cho cơ thể và làn da.

13h – 14h

Sau bữa trưa và một giấc ngủ trưa ngắn, một cốc nước sẽ khiến bạn sảng khoái không ngờ. Việc này tốt cho tiêu hoá và giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.

15h – 16h

Trong giờ làm việc, uống một cốc nước sẽ giúp bạn hết buồn ngủ và tập trung hơn vào công việc.

17h

Một cốc nước trước khi rời văn phòng sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Ngoài ra nó còn giúp bạn tập trung khi đi xe về nhà.

19h – 20h

Thời điểm trước bữa tối cũng lý tưởng để uống một cốc nước nếu bạn đang trong quá trình giảm cân. Nếu không, hãy uống sau bữa ăn.

22h

Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu cục máu đông. Nó còn tốt cho não của bạn.

Xem thêm: bài tập giảm mỡ bụng, cách giảm cân hiệu quả, giam can bang chuoi

Bí quyết để bạn luôn đẹp

Dù ở độ tuổi nào bạn cũng nên ghi nhớ những bí quyết sau để bạn luôn khỏe đẹp

Bí quyết 1: Nhan sắc sẽ chết mòn nếu thiếu nước

Các thể loại nước ngọt có vẻ rất ngon lành nhưng lại không hề tốt cho nhan sắc vì giàu đường. Chính sự tinh khiết của nước lọc sẽ giúp thanh lọc, đào thảo mọi độc tố ra khỏi cơ thể.

Bí quyết 2: Đừng để thực phẩm làm phiền đến nhan sắc.

Những phụ nữ trẻ hơn tuổi ít nhất 5 tuổi luôn kiểm soát chế độ ăn uống của mình một cách vô cùng khoa học. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 4 bữa/ ngày với lượng thức ăn vừa đủ. Nếu thèm ăn vặt, hãy chọn 1 số thức ăn vặt lành mạnh như trái cây ít đường hay sữa chua không đường.

Bí quyết 3: Ngủ đủ giấc và thường xuyên tập thể dục

Ai cũng biết lợi ích của việc ngủ sớm và thường xuyên vận động. Nhưng thực tế, nhiều chị em lấy lý do bận rộn để thức khuya cũng như lười thể dục. Nếu bạn muốn trẻ đẹp và khỏe mạnh thì hãy nghiêm túc đi ngủ sớm và chịu khó tập luyện một tí nhé!

Bí quyết 4: Sống tích cực, tránh stress

Bạn có biết nhăn nhó, cau có, buồn bã sẽ cộng cho bạn ít nhất10 tuổi? Hãy Tìm cho mình niềm vui nho nhỏ mỗi ngày, tránh căng thẳng quá mức để đẩy lùi tiến trình lão hóa. Chính sự thoải mái toát ra từ tinh thần sẽ khiến phụ nữ tuổi 40 luôn trẻ trung, và tràn đầy hứng khởi.

Bí quyết 5: Bổ sung thêm đúng dưỡng chất

Tuổi càng cao thì quá trình sản sinh collagen trở nên ì ạch khiến da chảy xệ, chùng nhão và mất đàn hồi. Bạn có thể bổ sung Collagen, Hyaluronic Acid để tránh thô ráp, các vitamin cũng như dưỡng chất thiết yếu khác để luôn tươi trẻ và khỏe mạnh.

Xem thêm: ăn gì để giảm cân, gạo lứt, giam can bang bi dao

Mặt nạ dưỡng da

Để có một làn da khoẻ, mịn màng, trắng sáng bạn nên chịu khó tẩy da chết 1 lần/ tuần, đắp mặt nạ dưỡng da 2-3 lần/ tuần. Dưới đây là một số loại mặt nạ dưỡng da hiệu quả, lại tiết kiệm. Bạn chỉ cần trộn đều nguyên liệu, sau khi tẩy trang và rửa mặt sạch và đắp chúng trực tiếp lên mặt trong 20 phút rồi rửa sạch.

1. Mặt nạ trắng da

Bột nghệ, bột gạo xưa nay vẫn được xem là “thần dược” làm đẹp của chị em phụ nữ. Chúng được dùng để làm mờ sẹo, mờ vết thâm, làm da trắng hồng, ngừa rạn da,… Khi kết hợp với mật ong, sữa chua sẽ giúp da mịn mang lên trông thấy.

– 1 thìa bột nghệ

– 1 thìa bột gạo

– 2 thìa sữa chua không đường

– Một chút mật ong

2. Mặt nạ trị mụn

– 3 thìa mật ong

– 1 thìa bột quế

Mặt nạ bột quế và mật ong có tác dụng làm giảm tình trạng nhiễm trùng và nhanh chóng làm giảm kích thước các nốt mụn. Bột quế có tác dụng tẩy tế bào chết và làm thông thoáng lỗ chân lông. Mật ong thì làm sáng mịn da.

Khi bị mụn, bạn nên dùng mặt nạ này hàng ngày cho đến khi hết tình trạng mụn. Sau đó duy trì 2-3 lần/ tuần.

3. Mặt nạ chống lão hóa

– 2 thìa bột trà xanh

– 1 thìa mật ong

– Chút nước tinh khiết

Trà xanh có thể chống oxy hoá rất tốt, giúp chị em chống lại sự lão hoá, đặc biệt là sau 20 tuổi, bạn không nên thiếu loại mặt nạ này trong nhà.

4. Mặt nạ dưỡng ẩm

– 1 lòng trắng trứng

– ½ quả dưa chuột

– 4-5 lá bạc hà

– 1 thìa nước cốt chanh

Nguyên nhân gây ra các vấn đề về da, làm da yếu đi chính là do da bị thiếu nước. Việc cung cấp độ ẩm cho da cũng giống như cơ thể bạn cần cung cấp đủ nước cho mọi hoạt động vậy. Vì thế, hãy sử dụng loại mặt nạ này ít nhất 1 lần/ tuần cùng với các sản phẩm dưỡng ẩm để da không bị khô.

Xem thêm: gạo lứt, giam can bang bi dao, giam can bang mat ong

Trà giảm cân và ngăn ngừa lão hóa da

Hãy uống thường xuyên 5 loại trà thơm mát sau đây sẽ giúp bạn giảm cân đồng thời  cải thiện và ngăn ngừa tình trạng lão hóa.

1. Trà xanh

Trà xanh là thức uống khá quen thuộc với phụ nữ Việt. Uống trà xanh hàng ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi lão hóa, lấy lại vẻ đẹp tự nhiên. Nếu bạn là dân công sở, hãy nấu cho mình những chai nước trà xanh và mang theo hàng ngày. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tái tạo tế nào sản sinh collgen, đẩy lùi hắc sắc tố melanin.

Ngoài việc uống nước trà xanh thay nước hàng ngày để đẩy lùi lão nhóa đây còn là phương pháp giúp chống lại một số loại bệnh đặc biệt là ung thư. Để mang lại hiệu quả tối đa trong làm đẹp bạn cũng có thể dưỡng da bằng mặt nạ bột trà xanh hay tắm nước trà xanh hàng ngày …

2. Trà lá sen

Cùng với trà xanh, trà lá sen cũng là phương pháp “cải lão hoàn đồng” rất tốt cho phụ nữ. Trong lá sen có chứa quercetin và flavonoids giúp bạn đào thải độc tố cơ thể, chống lại những tác nhân gây lão hóa, cho da mịn màng và đẹp tự nhiên.

Không chỉ có vậy, uống trà lá sen hàng ngày còn giúp bạn có được vóc dáng thon thả, săn chắc. Ngoài ra, cánh hoa sen cũng là thần dược để làm đẹp trong mùa thu này. Chị em có thể sử dụng mặt nạ cánh hoa sen phục hồi làn da cháy nắng.

3. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc sẽ giúp bạn trẻ hơn từ 3 – 5 tuổi nếu áp dụng hàng ngày. Trà hoa cúc còn giúp chị em giải quyết các vấn đề về da như khô da, thô ráp, không đều màu và mụn. Uống trà hoa cúc hàng ngày còn giúp chị em sở hữu da căng bóng, mịn màng và phù hợp với chị em yêu thích bộ môn yoga. Bởi, trà hoa cúc sẽ giúp tĩnh tâm, an thần và tập trung hơn.

4. Trà atisô

Atisô khá phổ biến với phụ nữ, vì đây là thức uống bổ máu, giải độc cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, Atisô còn giúp chị em ăn gian tuổi khi sử dụng hàng ngày. Atisô có chứa flavonoid giúp ngăn ngừa lão hóa chống lại những tác nhân có hại cho da từ ánh nắng và môi trường sống. Trong Atisô còn chứa Vitamin C, giúp tổng hợp và tái sinh Collagen cho da chắc khỏe, sáng mịn. Nếu chị em muốn giảm cân cũng có thể áp dụng trà Atisô bằng cách uống 1 ly trà sau bữa ăn.

5. Trà đào

Trà đào là thức uống được không chỉ giới trẻ yêu thích mà cả những người trung niên đặc biệt là dân công sở, văn phòng. Ngoài việc được nhiều chị em coi như thần dược giảm béo thì trà đào cũng là một trong những phương pháp giúp chị em lấy lại tuổi thanh xuân. Sử dụng trà đào hàng ngày chị em có được làn da mịn màng, trẻ trung và không còn những nếp nhăn nheo.

Xem thêm: tra giam can, cách giảm mỡ bụng, thực đơn giảm cân

Những thực phẩm giúp chắc xương, đẹp dáng.

Bạn có muốn sở hữu một thân hình cân đối, khỏe khoắn, cơ thể dẻo dai, rạng ngời. Hãy bổ sung những thực phẩm sau đây vào thực đơn giảm cân của bạn.

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa rất giàu canxi – là thành phần chính cấu tạo nên xương. Vì vậy, đây là thực phẩm nên ưu tiên hàng đầu. Một ly sữa có thể cung cấp 1/3 lượng canxi cần hấp thụ một ngày. Nếu không uống được sữa tươi có thể thay thế bằng sữa chua, pho mát, sữa bò. Nếu lo ngại về lượng đường tiêu thụ, chị em có thể chọn các sản phẩm ít đường hoặc không đường.

Các loại đậu, hạt

Đậu nành rất giàu canxi và protein. Một ly sữa đậu nành chứa 25% lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, đậu nành còn chứa ma-giê, là một khoáng chất rất cần thiết cho xương và cơ thể. Một chén đậu trắng nhỏ cung cấp khoảng 130 mg canxi, gần bằng nửa ly sữa. Đậu Hà Lan tuy có khoảng 45mg canxi/ chén nhưng lại giàu vitamin K giúp tăng mật độ và sự dẻo dai cho xương. Các loại hạt rất giàu chất béo có lợi, chúng quan trọng không kém gì canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt, hạnh nhân chứa rất nhiều canxi và ma-giê.

Cá hồi

Thịt cá hồi rất giàu canxi và axit béo omega 3 giúp xương khỏe, đẹp da, tốt cho mắt, não bộ và tim mạch. Ăn cá được làm mềm cả xương là tốt nhất. Tuy nhiên, nếu ngân sách gia đình không đảm bảo để bạn dùng cá hồi nhiều thì bạn có thể mua cá mòi hoặc cá ngừ đóng hộp để thay thế. Chúng cũng rất nhiều canxi, axit béo và ngon miệng.

Trứng

Trứng cũng là nguồn cung cấp canxi và vitamin D rất tốt. Thiếu vitamin D có thể làm cho chứng loãng xương trở nên trầm trọng, ở trẻ nhỏ có thể gây ra bệnh còi xương. Canxi có nhiều trong lòng trắng trứng, vitamin D có nhiều trong lòng đỏ.

Các loại nấm

Nấm là món ăn ngon, giàu dinh dưỡng, có tác dụng tăng sức để kháng, ngăn ngừa lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường, ung thư, đặc biệt là thoái hóa xương khớp.

Nấm hương từng được mệnh danh là “vua của các loại rau khô”, giúp điều trị chứng chân tay tê bại, suy nhược cơ thể, kháng viêm. Nấm hương còn chứa nhiều vitamin, hỗ trợ hấp thụ vitamin D chống còi xương và thiếu máu, cho cơ thể luôn khỏe khoắn. Mỗi 100g nấm hương có chứa 180 mg can-xi.

Mộc nhĩ bên cạnh công dụng ổn định huyết áp, ngăn ngừa xơ vữa động mạch còn có khả năng chống viêm nhiễm và sự hình thành khối u.

Rau có lá xanh đậm

Rau củ là lựa chọn tuyệt vời. Các loại rau có lá xanh đậm như bông cải xanh (súp lơ xanh), rau chân vịt (cải bó xôi), cải thìa,… chứa khá nhiều canxi, kali, photpho, magie và sắt. Ngoài ra, chúng còn cung cấp thêm vitamin A, C, K. Vitamin K giúp tăng mật độ xương, ngăn ngừa sự rạn xương và là thành phần chống ung thư hữu hiệu.

Xem thêm: bài tập giảm mỡ bụng, tra giam can

Cách giảm cân nhanh với quả dứa

Quả dứa (hay là trái thơm) là loại quả rất quen thuộc với người Việt Nam. Dứa có hàm lượng axit hữu cơ cao, là nguồn cung cấp mangan dồi dào cũng như có hàm lượng Vitamin C và Vitamin B1 cao.

Dứa có tính bình, nhiều sinh tố C, chất xơ pectin và chất gum giúp làm mát, đẹp da, giải nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, tránh táo bón, chứ không nóng như nhiều chị em vẫn nghĩ. Và khoa học đã chứng minh ăn dứa giảm cân là một phương pháp giảm cân nhanh và hiệu quả từ thiên nhiên.

Vì sao ăn dứa giúp giảm cân?

Dứa giúp giảm cân bởi nó đảm bảo 2 tiêu chí: lượng calo ít, và cần nhiều năng lượng để tiêu thụ.

Trong dứa không chứa nhiều đường hay chất béo nên không tích mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể ngăn ngừa chứng đầy bụng, khó tiêu và giúp đốt cháy lượng calo một cách hiệu quả.

Ăn dứa sẽ đem lại cho bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Chất xơ có trong dứa sẽ giúp điều chỉnh quá trình giải phóng và hấp thụ carbonhydartes cho cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, chống lại việc tích tụ chất béo trong cơ thể. Trung bình một trái dứa chỉ chứa khoảng 40 đơn vị calo, còn lại thành phần chủ yếu là nước và chất xơ. Cả hai chất này đều có tác dụng cản trở quá trình tăng cân.

Cách giảm cân nhanh bằng dứa:

1. Ăn dứa tươi cắt miếng

Cách đơn giản nhất là ăn dứa tươi cắt miếng. Bạn có thể gọt vỏ, bỏ hết mắt dứa rồi ăn mỗi bữa ăn chính 45 phút. Không nên ăn dứa khi đang đói hoặc ngay sau khi ăn cơm.

2. Nước ép dứa

Cách thứ 2 là dúng máy ép lấy nước dứa để uống. Bã sau khi xay bạn có thể để trong tủ lạnh rồi đắp lên mặt, làm đẹp da rất tốt. 

3. Salad dứa

Cách khác là cắt dứa thành miếng mỏng và nhỏ rồi trộn với rau xanh, cà chua, dưa leo để làm thành món salad ngon, bổ, rẻ, hỗ trợ giảm cân.

4. Các món ăn với dứa

Dứa được kết hợp với rất nhiều món ăn như các món xào, xốt với các loại thịt, cá,... Dứa có mùi thơm, vị chua ngọt, mang lại vị ngon cho món ăn. Hãy thêm dứa vào thực đơn giảm cân bạn nhé.

Cách giảm cân bằng chuối

Phương pháp giảm cân bằng chuối có tên Morning Banana Diet xuất phát từ một dược sĩ ở Osaka (Nhật Bản) là bà Sumiko Watanabe. Bà đã phát hiện và áp dụng thành công phương pháp này cho chồng mình là ông Hitoshi Watanabe, giúp ông giảm được 16,8kg trong thời gian ngắn. Sau đó, ông bà đã chia sẻ phương pháp này và được nhiều chị em ở đất nước mặt trời mọc áp dụng. 

1. Vì sao chuối giúp bạn giảm cân?

Chúng ta vẫn biết chuối lượng calo rất lớn, làm gia tăng năng lượng nhanh và nhiều. Vì thế, những người tập thể dục hay chơi thể thao cường độ cao không thể thiếu món này trong thực đơn hàng ngày của mình.

Khi ăn chuối, bạn sẽ có cảm giác no rất lâu, vì vậy nó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Chuối cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin, giúp bạn không những không tăng cân mà ngược lại giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy 20-24% chất béo trong cơ thể, từ đó làm giảm năng lượng nạp vào, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở phần eo. 

2. Thực đơn giảm cân bằng chuối hiệu quả

Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm.

Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính

Buổi chiều: Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một quả chuối, ngoài ra không ăn thêm bất kì một đồ ăn nào khác.

Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính.

3. Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng chuối

- Sau khi ăn 2 quả chuối và uống một cốc nước ấm vào buổi sáng, bạn có thể ăn những đồ ăn khác trong các bữa ăn chính của mình nhưng hãy giảm 30% khẩu phần chính. vào bữa trưa và tối.

- Nên bảo quản chuối ở nhiệt độ 12~13 độ C, không nên để trong tủ lạnh. dễ dẫn đến lạnh đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày.

- Người có vấn đề về tiêu hoá, bệnh dạ dày, đường ruột, tiêu chảy... nên hạn chế ăn chuối.

- Phụ nữ có thai không nên giảm cân bằng chuối.

- Không nên sử dụng rượu và sữa trong chế độ ăn, bữa ăn cuối nên kết thúc trước 8h tối.

- Giảm tối đa đồ ngọt để quá trình giảm cân nhanh, hiệu quả nhất.

- Ngủ đủ 8 tiếng/ ngày để giúp cơ thể duy trì sức khỏe.

Xem thêm: tin tuc phu nu, tra giam can, cách giảm mỡ bụng

Trị mụn bằng mặt nạ tinh bột nghệ sữa chua

Với mặt nạ tinh bột nghệ và sữa chua, bạn sẽ xua đuổi được lũ mụn đáng ghét và lấy lại làn da trắng mịn của mình.
Hàng ngày bạn dùng sữa rửa mặt loại dịu nhẹ để vệ sinh da 2 lần/ngày vào sáng và tối. Và dùng mặt nạ tinh bột nghệ sữa chua hàng tuần, bạn sẽ có làn da sáng mịn. Công thức chế biến mặt nạ trị mụn bằng tinh bột nghệ và sữa chua rất đơn giản:

Thành phần:

– 1 chén sữa chua lạnh loại không đường (sữa chua mua về để ngăn mát tủ lạnh)

– 2 muỗng cà phê tinh bột nghệ

Những thứ bạn sẽ cần:

– Một bát sạch để trộn và thìa để khuấy

– Một lọ thủy tinh tiệt trùng để lưu trữ nếu bạn lười không muốn ngày nào cũng phải trộn.

Cách làm:

– Cho sữa chua, mật ong và bột nghệ với tỉ lệ như trên và trộn chúng trong một chiếc bát sạch. Sau đó khuấy cho đến khi chúng thành một hỗn hợp mịn. Lúc này hãy cho hỗn hợp trên vào bình và để chúng trong ngăn mát tủ lạnh.

Đắp mặt nạ nghệ sữa chua 3 lần/tuần, mỗi lần kéo dài 15 phút rồi rửa mặt bằng nước ấm. Hương thơm dịu nhẹ của sữa chua và nghệ giúp bạn thư giãn trong quá trình đắp mặt.

Chúc bạn sớm có làn da mịn màng với cách trị mụn bằng tinh bột nghệ và sữa chua nhé!

Xem thêm: tin tuc phu nu, bài tập giảm mỡ bụng, tra giam can

Làm đẹp bằng bột trà xanh

Chỉ cần thay đổi các nguyên liệu kết hợp cùng, mặt nạ trà xanh có khả năng phù hợp với tất cả các loại da dầu, da khô, da nám, mụn hay sậm màu...
Ngoài việc là loại đồ uống và nguyên liệu thực phẩm hấp dẫn, tốt cho sức khỏe thì bột trà xanh còn là vị cứu tinh cho làn da. Từ bột trà xanh Matcha kết hợp với các nguyên liệu tự nhiên, dễ kiếm, rẻ tiền chị em có thể tạo ra được những mặt nạ đắp mặt giúp làn da sạch mụn, mịn màng và trắng sáng.
Dưới đây là một số công thức trị mụn, làm trắng da mà bột trà xanh là nguyên liệu chính:

Đối với da dầu: Trộn hỗn hợp trà xanh với nước lọc sao cho không vón cục. Trộn đều rồi thoa lên mặt, để khoảng 20p rồi rửa lại bằng nước lạnh. Thực hiện 2 lần/tuần

Đối với da khô: Trộn hỗn hợp trà xanh với sữa tươi thành hỗn hợp đặc nhuyễn sao cho không vón cục. Rửa sạch mặt bằng nước ấm rồi thoa hỗn hợp lên mặt, để khoảng 20p rồi rửa lại bằng nước lạnh. Thực hiện 2 lần/tuần.

Trị nám, tàn nhang: Trộn hỗn hợp trà xanh với sữa tươi và sữa ong chúa thành hỗn hợp đặc nhuyễn sao cho không vón cục. Rửa sạch mặt rồi thoa hỗn hợp lên mặt, để khoảng 20p rồi rửa lại bằng nước lạnh. Thực hiện 2 lần/tuần.

Trị mụn và vết thâm: Trộn hỗn hợp trà xanh với nước lọc và bột nghệ thành hỗn hợp đặc nhuyễn theo tỉ lệ bằng nhau. Rửa sạch mặt rồi thoa hỗn hợp lên mặt, để khoảng 20p rồi rửa lại bằng nước lạnh. Thực hiện 2 lần/tuần.
Làm sáng da: Trộn hỗn hợp trà xanh với nước gạo thành hỗn hợp thật nhuyễn, mịn. Rửa sạch mặt rồi thoa hỗn hợp lên mặt, để khoảng 20p - 30p rồi rửa lại bằng nước lạnh. Thực hiện 2 lần/tuần.

Xem thêm: tra giam can, cách giảm cân nhanh, thực đơn giảm cân

Những điều nên và không nên khi giảm cân

Một số những điều cản trở bạn giảm cân thành công là khi bạn gặp quá nhiều cám dỗ về ăn uống hay lười tập thể dục, luôn ám ảnh về một mức cân nặng mục tiêu không thực tế. Những sai lầm này có thể khiến nỗ lực của bạn đi chệch hướng. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân hiệu quả, hãy ra soát lại danh sách những việc nên và không nên làm khi bắt đầu chặng đường gian nan này.
Nên: Theo dõi sát sao lượng thực phẩm tiêu thụ và các hoạt động thể dục thể thao
Ngày nay có rất nhiều cách để theo dõi sát sao cả phần năng lượng bạn nạp vào nhờ ăn uống và phần năng lượng tiêu hao nhờ thể dục. Bạn có thể nghĩ rằng việc theo dõi tỉ mỉ từng miếng ăn, từng động tác là thừa thãi, nhưng thực ra càng chú ý đến tiểu tiết thì bạn càng dễ thành công. Khi không theo dõi kỹ, bạn có thể ăn uống nhiều hơn mức cho phép, từ đó làm hỏng cả chế độ ăn kiêng. Hãy tải một ứng dụng theo dõi thực phẩm và theo dõi hoạt động vào điện thoại thông minh của bạn. Rất nhiều ứng dụng có khả năng tính toán calo và dinh dưỡng khi bạn nhập vào khẩu phần ăn của mình. Và thay vì dành tiền mua một chiếc túi xách hàng hiệu, bạn có thể đầu tư mua một chiếc đồng hồ thông minh theo dõi sức khỏe.
Không nên: Chỉ nghĩ rằng thay đổi chế độ ăn uống là giảm được cân
Rõ ràng là ăn ít đi mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân nặng. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ hạn chế lượng calo nạp vào thì bạn khó có thể kỳ vọng kết quả giảm cân kéo dài. Cơ thể bạn sẽ tìm cách điều chỉnh, làm chậm quá trình trao đổi chất và lại tăng cân trở lại. Vì vậy, song song với nỗ lực ăn kiêng, giảm lượng calo nạp vào, bạn vẫn cần phải tập thể dục thường xuyên để đốt cháy lượng calo tương ứng.
Nên: Đề ra mục tiêu
Khi đã đề ra một con số cụ thể, bạn sẽ có một vạch mốc tưởng tượng cho cuộc đua đường dài của mình. Không chỉ nên đặt ra mục tiêu giảm cân dài hạn, bạn hãy đặt ra mục tiêu giảm cân hàng tuần. Bạn sẽ có được một động lực gần gũi hơn, dễ đạt được nên sẽ thấy phấn khích hơn, cho phép bạn nhìn thấy mình tiến bộ nhanh chóng và bớt nản chí.
Không nên: Quá ám ảnh
Cần phải vạch rõ ranh giới giữa việc tập trung tinh thần để đạt mục tiêu giảm cân, với việc để đầu óc bị ám ảnh với từng hành động của mình. Hãy làm mọi việc theo đúng mục tiêu đã đề ra, ăn uống theo đúng chỉ số cho phép, nhưng đừng nghĩ về nó khi ngủ hay khi nói chuyện với mọi người. Nếu lỡ ăn nhiều hơn mức cho phép, hãy nghĩ đến việc luyện tập bù vào mức năng lượng đã nạp, thay vì sốt sắng và cuống lên tới mức không thể suy nghĩ được việc gì khác. Chính sự căng thẳng sẽ khiến các hormone trong cơ thể làm bạn tích trữ thêm nhiều mỡ thừa.
Nên: Lập danh sách khi đi chợ
Bạn có để ý rằng mỗi lần đi chợ mua thực phẩm mà không có kế hoạch rõ ràng, bạn sẽ thường mua phải những món ăn bạn không thực sự cần, và lại quên mua những món quan trọng nhất, theo như các cụ hay nói là: “Đồng bấc thì qua, đồng quà thì nhớ” vậy? Việc viết rõ danh sách khi đi chợ là cực kỳ quan trọng với những người đang muốn giảm cân. Với danh sách được dựa vào công thức và thực đơn ăn kiêng cụ thể, bạn sẽ tăng thêm may mắn trong quá trình hướng tới mục tiêu cân nặng của mình.
Không nên: Ăn thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường
Mỗi lần đi siêu thị, bạn rất khó cưỡng lại những gói bánh hay thịt, rau củ đóng hộp tiện lợi, ngon mắt. Tuy nhiên, các thực phẩm đóng hộp này hay có thêm các loại chất bảo quản và đặc biệt là có hàm lượng đường cao. Với các loại thực phẩm này, quá trình tiêu hóa để chuyển thức ăn thành năng lượng sẽ chậm hơn, từ đó khiến bạn giảm cân chậm, dễ bị đầy bụng, khó tiêu.
Nên: Tìm hiểu các trang web hỗ trợ giảm cân
Ai cũng muốn giảm cân càng nhanh càng tốt. Đôi khi bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân không được nhanh chóng như mình kỳ vọng, dù đã tuân thủ các thực đơn và chế độ luyện tập được nhiều người áp dụng. Nếu gặp bất cứ thắc mắc nào, đừng ngại tìm hiểu tại các trang web uy tín hoặc trực tiếp gửi thư hỏi những chuyên gia, những cá nhân đã giảm cân thành công.

Không nên: Thử nghiệm các phương pháp nguy hiểm
Trong khi tìm kiếm kinh nghiệm giảm cân từ mạng Internet, bạn cũng nên nhớ rằng có rất nhiều cách giảm cân khá nguy hiểm và phản khoa học. Vì vậy, đừng vội tin tưởng vào những phương pháp giúp bạn giảm quá nhiều cân chỉ trong thời gian ngắn. Hãy tự hiểu giới hạn của cơ thể mình, đặt ra một mức độ hợp lý và tìm kiếm những phương pháp đã được các bác sĩ uy tín công nhận.
Xem thêm: cách giảm cân hiệu quả, cách giảm mỡ bụng, tra giam can

Cách giảm cân nhanh trong những ngày bận rộn

Chỉ cần chỉnh sửa một chút trong những thói quen hàng ngày, bạn sẽ tập được một lối sống lành mạnh, giúp bạn giữ gìn vóc dáng cả vào những ngày thảnh thơi, rảnh rỗi lẫn những lúc bận rộn tới điên cuồng. Dưới đây là những cách giảm cân nhanh dành cho bạn:

1. Ăn những khẩu phần ít hơn
Trong trường hợp không thể mua sắm các loại thực phẩm phù hợp với các thực đơn ăn kiêng cầu kỳ, thì bạn chỉ cần ăn ít đi. Ăn ít đi đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải bỏ ra ít tiền đi chợ hơn, tiết kiệm thời gian nấu nướng hơn. 

2. Đừng bỏ bữa
Lời khuyên này có vẻ trái ngược với lời khuyên ngay phía trên. Tuy nhiên, những người bận rộn là những người cần nạp nhiều calo để hoạt động hiệu quả. Nếu trong vòng 4 hoặc 5 tiếng đồng hồ mà bạn không nạp năng lượng bằng cách ăn uống, thì hệ trao đổi chất sẽ hoạt động kém hiệu quả, từ đó ảnh hưởng tới hormone và nồng độ insulin trong cơ thể. Những lúc quá bận rộn, bạn còn có thể vô tình lựa chọn những món ăn nhanh không bổ dưỡng, càng có hại cho nỗ lực giảm cân. Rất nhiều người bị béo phì không phải vì họ ăn quá nhiều, mà vì ăn uống không điều độ, ví dụ như chỉ uống một ly cà phê vào buổi sáng, rồi toàn ăn những món ăn vặt cho đến tận buổi chiều. Vì vậy, hãy cố gắng ăn đủ ba bữa chính hoàn chỉnh, gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Nếu thời gian linh hoạt hơn thì bạn thay đổi thành ăn 5 bữa nhỏ, giữ chế độ này đều đặn để cơ thể có nhịp sinh học điều độ.

3. Tranh thủ tập thể dục mọi lúc
Nếu mỗi ngày bạn có thể dành từ 30 phút tới 1 tiếng để tập thể dục thì có lẽ chẳng còn gì đáng phải phàn nàn. Tuy nhiên, với những người bận rộn, luôn ngập đầu trong công việc thì đó hẳn là một chuyện xa xỉ. Vì vậy, hãy tranh thủ chia nhỏ các bài tập trong suốt cả ngày. Ví dụ, dành 10 phút buổi sáng để tập thể dục, rồi tranh thủ thêm 10 phút sau bữa trưa để tập các động tác đơn giản, rồi thêm 10 phút vào buổi tối trước khi ngủ để tập yoga. Như vậy bạn đã hoàn thành mục tiêu tập thể dục trong ngày. Hãy coi việc tập thể dục đốt cháy calo cũng giống như việc tiết kiệm tiền bạc, “năng nhặt chặt bị”. Tập thể dục cũng giống như việc tiết kiệm chi tiêu, “tích tiểu thành đại”.

4. Thử thay đổi thực đơn giảm cân
Cũng giống như việc tập thể dục “tích tiểu thành đại”, việc thay đổi trong ăn uống cũng có thể bắt đầu từ những chi tiết nhỏ nhất. Ví dụ, ăn bánh mì mà không kẹp bơ, hoặc thay xốt mayonaise thành mù tạt. Những thay đổi nho nhỏ này cũng có thể “tiết kiệm” cho bạn một lương calo kha khá. Không chỉ trong các món ăn mà kể cả thay đổi thói quen uống cũng giúp bạn giảm cân. Mỗi lần thích uống nước ngọt có gas, hãy đổi thành nước khoáng có ga rồi vắt thêm chanh vào. Mỗi khi uống cà phê, thay vì cho 2 thìa đường, hãy chỉ cho 1 thìa đường. Những thay đổi nhỏ đó có thể hỗ trợ bạn giảm được khoảng 1kg trong vòng 1 năm. 

5. Nếu đứng được thì đừng ngồi
Có lẽ bạn cũng đã quen thuộc với lời khuyên này: Ngồi nhiều một chỗ sẽ có hại cho tim mạch, não bộ và tất nhiên là khiến vòng eo không còn thon gọn. Vì vậy, bất cứ lúc nào không bắt buộc phải ngồi, hãy đứng dậy, nếu có thể thì hãy đi lại và tranh thủ tập vài động tác để đốt cháy calo. Có thể những thói quen này không giúp bạn giảm cân đáng bao nhiêu, nhưng chắc chắn nó sẽ là thói quen tốt giúp bạn giữ dáng, duy trì được cân nặng mà bạn khó khăn lắm mới đạt được. Với những người luôn phải làm việc trước máy vi tính, bạn hẳn sẽ không thể đứng khi làm việc, vì vậy hãy tranh thủ đứng vào những lúc khác, ví dụ là hãy đứng trên xe bus kể cả khi có nhiều ghế trống, đến tối, khi xem TV hay gọi điện thoại cũng hãy đứng và đi lại, thay vì ngồi một chỗ.

7. Đảm bảo ngủ đủ giấc
Với những người bận rộn, việc thức khuya hay dậy sớm là không thể tránh khỏi, giống như câu cửa miệng “24 giờ một ngày là chưa đủ”, thì có lẽ tiêu chuẩn 8 tiếng ngủ mỗi ngày cũng trở thành phần thưởng xa vời. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, không phải cứ “mất ăn mất ngủ” sẽ khiến bạn gầy đi, vì việc thiếu ngủ có thể khiến bạn không đốt cháy năng lượng hiệu quả trong các vận động vào ban ngày, đặc biệt là dễ khiến bạn thèm ăn đồ ngọt, thèm ăn đồ nhiều mỡ.

8. Tận dụng cuối tuần hiệu quả
Bạn đã làm việc cật lực suốt từ thứ Hai đến thứ Sáu, vậy thì hãy hy vọng rằng bạn có thể dùng ngày thứ Bảy và Chủ nhật bình yên để chăm sóc cho nỗ lực giảm cân của mình. Hãy tranh thủ đi mua các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nấu sẵn các bữa ăn theo đúng thực đơn giảm cân đủ dùng cho các ngày trong tuần, có thể đóng gói sẵn và dán nhãn cụ thể. Bạn cũng có thể dùng ngày nghỉ để tập những bài thể dục dài hơn so với các ngày khác trong tuần. Ví dụ, nếu chỉ tiêu trong cả tuần của bạn là phải tập đủ 150 phút thể lực, thì hãy dành 60 phút của ngày thứ Bảy và 60 phút của ngày Chủ nhật để tập hết sức, như vậy trong tuần bạn chỉ phải tập thêm 30 phút nữa, trung bình là tập 6 phút mỗi ngày từ thứ Hai tới thứ Sáu.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
Xem thêm: dac nhan tam, tinh yeu gioi tinh

Cách giảm cân nhanh với nước ép mận khô

Bạn đang muốn giảm cân để có vóc dáng thon gọn? Bạn đã thử rất nhiều phương pháp ăn kiêng nhưng đều không đem lại hiệu quả mà chỉ khiến bạn chán nản? Hãy thử giảm cân bằng nước ép mận khô, bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ.

Giảm cân nhanh với nước ép mận khô
Nước ép mận khô được rất nhiều người công nhận hiệu quả trong việc giảm cân mà không gây ra bất cứ tác dụng phụ gì cho sức khỏe của bạn. Nước ép mận khô có tác dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên với hàm lượng sorbitol cao (sorbitol là một hợp chất làm mềm phân). Sorbitol có thể rút nước dư thừa trong cơ thể vào ruột già. Điều này sẽ kích thích điều hòa nhu động ruột, hiệu quả trong việc loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể và giúp đốt cháy chất béo và sản sinh năng lượng dễ dàng.
Bên cạnh đó, nước ép mận khô cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, chất chống oxy hóa và kali. Một ly khoảng 225g nước ép mận chứa khoảng 2,6g chất xơ, tương đương 10% mức cần thiết hàng ngày. Như bạn đã biết, chất xơ vô cùng quan trọng đối với hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến tất cả mọi cơ quan giúp loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Khi sử dụng nước ép mận khô còn giúp bạn hạn chế việc ăn vặt khiến bạn tăng cân.
Cách  giảm cân nhanh bằng nước ép mận khô:
– Uống nước ép mận sau bữa ăn sáng hoặc sau khi ăn một giờ. Nước ép mận khô phải đảm bảo 100% tự nhiên. Có rất hãng nước đóng chai cho thêm đường tinh chế, điều này có thể phản tác dụng của nước ép mận khô đối với việc giảm cân. Một số hãng cũng có sản phẩm nước ép mận khô trộn với nước ép trái cây khác, bạn có thể tham khảo dùng. Hãy lựa chon sản phẩm thông minh, cần tránh xa các sản phẩm có lượng đường lớn.
– Uống một ly nước ép mận để thay thế mỗi khi bạn cảm thấy thèm ăn bánh kẹo ngọt hay kem. Tuy nhiên, cần sử dụng nước ép mận khô một cách hợp lý. Với mỗi cốc nước ép mận khô sẽ cung cấp 182 calo, như vậy, khi bạn uống 5 cốc mỗi ngày nó sẽ cung cấp tới 1.000 calo. Một lượng lớn calo như vậy cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm cân thất bại.
Một vài lời khuyên nếu bạn sử dụng nước ép mận khô trong kế hoạch giảm cân
– Như đã đề cập trước đó, luôn luôn chỉ sử dụng 100% nước ép mận hữu cơ và tự nhiên mà không chứa bất kỳ chất tạo ngọt thêm.
– Mặc dù, nước ép mận hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng nhưng cần sử dụng một cách có khoa học.
– Nếu bạn không thích mùi vị của loại nước này, hãy trộn nó với một loại nước trái cây 100% tự nhiên hoặc nước ép rau quả không chứa bất kỳ chất làm ngọt.
Nước ép mận khô có thể trở thành một phần của chế độ ăn uống khoa học hàng ngày giúp bạn giảm cân. Điều quan trọng là phải nhớ để điều chỉnh lượng nước ép mận khô mỗi ngày hợp lý. Ngoài tác dụng giảm cân, nước ép mận khô còn chứa dồi dào chất sắt, giúp tái sản xuất hemoglobin, ngừa nguy cơ thiếu máu và còn rất giàu chất chống oxy hóa.
Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả cao nhất trong hành trình giảm cân, bạn cần lập kế hoạch ăn uống mỗi ngày, chế độ luyện tập phù hợp với bản thân.
Giảm cân thần tốc với nước ép mận khô

Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp detox hoặc giảm cân nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để tìm được phương pháp phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của bản thân.
Chúc các chị em giảm cân thành công với nước ép mận khô!
Xem thêm: cách giảm mỡ bụng, cách giảm cân hiệu quả, tra giam can

Những món ăn vặt cần tránh khi giảm cân

Không phải cứ giảm cân là phải nhịn ăn vặt hoàn toàn, vì một số món ăn vặt có thể hỗ trợ hệ trao đổi chất của bạn làm việc hiệu quả hơn, giúp giảm cơn thèm ăn, từ đó khiến khẩu phần món chính được giảm bớt. Tuy nhiên, nếu lựa chọn sai món ăn vặt thì mục tiêu giảm cân sẽ gặp cản trở lớn. Rất nhiều loại đồ ăn vặt hiện nay được đóng mác “có lợi cho sức khỏe”, nhưng thực chất lại chứa hàm lượng đường, chất béo và carbonhydrate rất lớn. Vì vậy, hãy tránh xa các loại đồ ăn vặt sau đây.

Các gói hạt sấy tổng hợp
Các loại hạt sấy khô có thể rất có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên các gói hạt sấy tổng hợp bán sẵn thường có chứa nhiều chất không có lợi cho quá trình giảm cân. Vì vậy, hãy tự sấy khô hoa quả, trái cây tại nhà để ăn, vừa đảm bảo dinh dưỡng mà lại giúp cung cấp năng lượng tốt hơn, giúp bạn no lâu hơn.

Bánh quy xoắn
Món bánh quy xoắn chứa rất nhiều muối, một phần ăn bánh quy xoắn trung bình có thể cung cấp 20% lượng muối cần thiết cho cơ thể trong suốt cả ngày. Nếu bạn ăn quá nhiều muối, cơ thể sẽ tích nước nhiều hơn, từ đó dễ bị chướng bụng và sưng phù, khiến người không được thon gọn, và còn có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh tim. Thay vì ăn bánh quy xoắn, bạn có thể ăn hạt dẻ cười, với lượng protein cao gấp đôi và lượng chất xơ cao gấp ba so với bánh quy xoắn.

Soda ăn kiêng
Trong soda ăn kiêng có chứa chất tạo ngọt tổng hợp giúp làm bạn thấy no bụng, bớt cảm giác thèm ăn, nhưng lại có tác dụng tiêu cực đối với hệ trao đổi chất. Việc kiêng hoàn toàn uống soda hay cà phê có thể rất khó khăn, nhưng nếu bạn vượt qua được cơn thèm thì cơ thể bạn sẽ sớm được thon gọn, khỏe mạnh. Hãy thử uống nước khoáng có ga hoặc các công thức nước uống detox từ trái cây để giải tỏa cơn khát và cung cấp đủ nước cho cơ thể.

Bánh gạo
Mọi người thường coi món bánh gạo là đồ ăn có lợi cho sức khỏe, vì chứa ít calo và không có chất béo. Tuy nhiên đây lại là loại bánh có chỉ số glycemic cao. Nếu đường có chỉ số glycemic là 100 thì bánh gạo có chỉ số lên tới 82, gây ảnh hưởng tới lượng glucose trong máu. Trong trường hợp thèm ăn món gì đó giòn giòn, hãy chọn bỏng ngô loại truyền thống, không thêm bơ và nên là loại được rang tự nhiên chứ không phải bỏng ngô đóng gói và quay trong lò vi sóng.

Sinh tố đóng chai
Bạn có thể nghĩ uống sinh tố rất có lợi cho cơ thể, giúp nhanh no mà lại ít calo, tuy nhiên không nên uống sinh tố đóng chai bán sẵn ngoài siêu thị. Các loại sinh tố đóng chai thường có thể tích rất lớn, gấp 2 đến 3 lần khẩu phần nên sử dụng. Tốt nhất là hãy tự xay sinh tố với các loại rau củ quả tươi để đảm bảo dinh dưỡng và kiểm soát được khẩu phần.

Chuối sấy
Nhiều người cũng lầm tưởng rằng chuối sấy là món ăn vặt rất có lợi, tuy nhiên hãy nhớ rằng, chuối sấy thực chất được rán chứ không phải sấy, nên có thể chứa rất nhiều chất béo bão hòa. Vì vậy, tốt nhất là hãy ăn chuối tươi. Một quả chuối cỡ lớn cũng chỉ chứa khoảng 120 calo, không chứa chất béo bão hòa, và rất giàu vitamin B, vitamin C cùng một lượng lớn chất xơ giúp bạn no lâu và tiêu hóa tốt.

Bánh pudding chocolate bán sẵn
Một phần bánh pudding chocolate không chứa quá nhiều calo, nhưng thay vào đó, bạn hãy ăn chocolate đen để tăng khẩu vị mà cũng giàu dinh dưỡng hơn. Chocolate đen giàu chất chống oxy hóa, rất ít đường, ít carbonhydrate và thậm chí còn chứa nhiều chất xơ hơn so với một hộp bánh pudding chocolate.

Bánh quy phô mai
Các loại bánh quy hay bánh xốp phô mai hiệu nay chứa rất nhiều carbonhydate, sẽ có nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu và thậm chí còn tăng cảm giác thèm ăn. Đây có thể coi là lựa chọn tệ hại nhất mà bạn có thể mắc phải khi thèm đồ ăn vặt.

Ngũ cốc và sữa tách béo
Chỉ cần một nửa chén ngũ cốc tổng hợp với một chén sữa tách béo cũng đã chứa tới 360 calo. Rất nhiều loại ngũ cốc ăn sáng được quảng cáo là có lợi cho sức khỏe, nhưng lại chứa khá nhiều đường và chất béo. Tốt nhất, hãy thay thế ngũ cốc tổng hợp bằng yến mạch để đảm bảo dinh dưỡng và đủ no.

Các loại bánh quy
Một số loại bánh quy trên thị trường được đóng thành từng gói nhỏ với lời quảng cáo là chỉ cung cấp 100 calo, tuy nhiên lại có thể gây ra những hệ lụy tiêu cực cho nỗ lực giảm cân của bạn. Đừng nghĩ rằng chúng có lợi cho sức khỏe mà ăn quá nhiều, bởi lẽ bánh quy thì vẫn chứa nhiều đường và carbonhydrate mà thôi. Thay vào đó, hãy ăn hạt bí. Mỗi lần ăn khoảng 1/3 chén hạt bí, bạn sẽ chỉ nạp vào 94 calo mà lại nhanh thấy no hơn so với khi ăn bánh quy.

Cà rốt bao tử
Cà rốt bao tử là một trong những món ăn vặt phổ biến được nhiều người ăn kiêng lựa chọn. Tuy nhiên, cà rốt bao tử lại không có khả năng làm bạn cảm thấy no lâu. Chính vì vậy, hãy chọn một loại nước xốt thật giàu protein để chấm với cà rốt bao tử, giúp tăng cảm giác no để bạn có thể yên tâm đợi tới bữa chính.

Sữa chua hoa quả
Các loại sữa chua hương hoa quả có chứa nhiều đường và hương liệu nhân tạo. Vì vậy, thay vì ăn sữa chua hương dâu hay sữa chua hương nho, bạn hãy ăn sữa chua nguyên chất không đường, giúp giảm lượng đường hấp thụ vào cơ thể, lại cung cấp nhiều protein giúp bạn no lâu hơn.

Xem thêm: cách giảm cân nhanh, tra giam can, thực đơn giảm cân

Dầu thực vật vừa giúp giảm cân vừa tốt cho tim mạch

Các loại dầu ăn tốt không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp thúc đẩy khả năng miễn dịch và có một trái tim khỏe mạnh. (suối nguồn tươi trẻ)

1. Dầu dừa

Có lý do để dầu dừa là sự lựa chọn hàng đầu của bạn. Đó là vì dầu dừa giúp làm giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tật, tăng năng lượng và khiến bạn năng động và tràn đầy năng lượng.

2. Dầu ô liu

Loại dầu ăn tốt nhất để giảm cân là dầu ô liu. Nguyên chất hay tinh chế, dầu oliu thường chứa tới 78% chất béo không bão hòa đơn và 14% chất béo bão hòa. Do đó, loại dầu này được coi là tốt cho tim và cho bệnh nhân tiểu đường.

3. Dầu hạt cải

Dầu hạt cải rất tốt cho việc giảm cân là vì dầu hạt cải là một nguồn axit béo thiếu yếu tuyệt vời như acid lineoleic (omega-6) và alpha linolenic acid (omega-3). Những axit giúp đốt cháy chất béo và giúp bạn có thân hình cân đối và khỏe mạnh.

Một vài loại dầu hạt khác

Các loại dầu hạt cung cấp lượng nước và lượng chất béo không bão hòa đơn cao. Dầu hạt hướng dương có chứa 79% chất béo không bão hòa đơn và 14% chất béo bão hòa, và dầu hạnh nhân chứa 65% chất béo không bão hòa đơn và 7% chất béo bão hòa.

Trong đó, dầu hướng dương là một sự lựa chọn lành mạnh để nấu ăn. Dầu hướng dương rất giàu vitamin E và chất béo không bão hòa.

4. Dầu cám gạo

Dầu cám gạo là dầu ăn cho sức khỏe để giảm cân vì nó chứa một lượng tinh bột khá thấp. Tinh bột cung cấp năng lượng cơ thể và năng lượng này được sử dụng trong việc giảm cân.

5. Dầu đậu phộng

Không phải ai cũng thích dầu đậu phộng. Tuy nhiên, dầu đậu phộng giàu giàu năng lượng và giúp giảm cân nhanh chóng. Đây là lựa chọn tốt nhất cho để chế biến thức ăn và làm cho thức ăn của bạn có hương vị hấp dẫn.

(Nguồn: Boldsky)

Xem thêm: tin tuc phu nu, cách giảm cân nhanh, cách giảm mỡ bụng

7 bước để có bụng phẳng trong 30 ngày

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có mỡ thừa ở bụng, hãy cố gắng và kiên trì trong 30 ngày để loại bỏ chúng và nhanh chóng có bụng phẳng như ý. Giảm cân sẽ rất dễ dàng nếu bạn dành nhiều nỗ lực. Các bước sau đây sẽ có tác dụng giúp bạn có bụng phẳng hiệu quả trong vòng 30 ngày (bài tập giảm mỡ bụng)
.

1. Giảm lượng calo của bạn

Chế độ ăn uống của bạn ăn tác động đến cân nặng của bạn. Bạn nên cắt giảm lượng calo cũng như chất béo trong cơ thể. Bạn nên tải ứng dụng đếm calo hoặc có một cuốn nhật ký ghi lại thực phẩm bạn ăn với lượng calo tương ứng. Bạn sẽ có thể theo dõi lượng calo mình tiêu thụ dựa trên chế độ ăn uống và hãy bắt đầu một chế độ ăn ít calo nhưng lành mạnh ngay từ bây giờ.

2. Không ăn carbs từ ngũ cốc

Ăn chế độ ăn uống của bạn có thể bao gồm carbs từ các hạt và rau, hãy cắt giảm carbs từ ngũ cốc. Tương tự như vậy, hãy ăn nhiều hoa quả hơn là ăn nhiều mì hay cơm. Chất xơ tự nhiên trong trái cây có thể điều chỉnh các chất béo dư thừa trong cơ thể. Vì vậy, cắt giảm carb từ ngũ cốc có thể giúp bạn giảm mỡ bụng.

3. Ăn sáng giàu protein

Hãy cung cấp cho cơ thể đủ protein vào buổi sáng để giảm chất béo. Protein mang đến cho bạn năng lượng cần thiết cho cả ngày. Bạn nên ăn trứng hoặc sữa đậu nành trong bữa ăn sáng. Nếu bạn không thích ăn quá no vào buổi sáng, hãy ăn đậu phụ hoặc uống sữa đậu nành.

4. Thêm canh và sữa chua trong thực đơn giảm cân của bạn

Hãy thêm sữa chua vào trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Sữa chua giúp bạn giảm cân và thúc đẩy tiêu hóa. Sữa chua giúp ngăn ngừa đầy hơi - vấn đề có thể ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra, hãy thêm nhiều loại canh trong chế độ ăn uống của bạn chỉ cần bạn chú ý đến lượng calo phù hợp.

5. Thay thế các loại thực phẩm chứa lượng calo cao

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Vì vậy, bạn phải chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Hãy thay thế những thực phẩm chứa calo cao bằng những thực phẩm chứa calo thấp. Ví dụ như thay thế pho mát, sữa béo bằng sữa chua có lượng calo thấp. Hãy ăn mọi thứ vừa phải để giảm size vùng bụng của bạn. Hãy tập trung vào những thực phẩm lành mạnh để giúp bạn không tăng cân.

6. Tập những bài tập tốt cho tim mạch 

Nếu bạn đến phòng tập thể dục thường xuyên, hãy tập trung vào những bài tập tốt cho tim mạch. Những bài tập tốt cho tim mạch cũng tốt cho cơ bụng của bạn. Những bài tập này sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa xung quanh bụng. Hãy tập bài tập tốt cho tim mạch ít nhất 5 lần mỗi tuần. Những bài tập này giúp bạn đốt cháy chất béo.

7. Tập yoga (suối nguồn tươi trẻ)

Có nhiều tư thế yoga có thể giúp bạn giảm cân. Bạn nên tập những tư thế này hàng ngày. Tư thế Vinyasa và Prank có thể giúp giảm cân một cách đúng đắn. Hãy bắt đầu với các tư thế cơ bản và thực hành hàng ngày để giảm cân. Ngoài ra, đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho bạn, bao gồm cả giảm cân.

(Nguồn: WomenHealthmag)