Thực đơn giảm 2-3 kg trong 10 ngày bằng bông cải xanh
Bông cải xanh sẽ đem lại hiệu quả ép cân tốt nhất khi được ăn sống, vì lúc đó chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể sẽ ở mức 100%. Tuy nhiên, trong trường hợp phải chế biến, bạn nên tránh luộc vì vitamin sẽ bị ép ra ngoài. Tốt nhất là hấp, dùng lò vi sóng hoặc chiên bằng một chút dầu để giữ chất khoáng và vitamin C. Trong trường hợp muốn dùng bông cải xanh luộc, bạn cần nhớ rằng, không nên luộc rau quá lâu (thường mọi người có thói quen luộc rau trong 5 phút) nhưng đối với loại rau này chỉ khoảng 30 giây là vớt ra được.
Dưới đây là thực đơn ăn kiêng bằng bông cải xanh trong 10 ngày với 5 thực đơn khác nhau, mỗi thực đơn áp dụng cho hai ngày.
+ Ngày 1 và 2
Thực đơn giảm 2-3 kg trong 10 ngày bằng bông cải xanh
Bữa sáng:
- 200 g bông cải xanh xào hoặc luộc qua
- 50 g bánh mì
- 1 tách trà đen không đường
Bữa trưa:
- 250 g soup gà ít gia vị
- 150 g ức gà luộc hoặc nướng, chiên
- 100 g bông cải xanh luộc qua hoặc xào
Bữa tối:
- 250 g bông cải xanh luộc qua với chút muối
- 1 tách trà đen không đường
+ Ngày 3 và 4
Thực đơn giảm 2-3 kg trong 10 ngày bằng bông cải xanh
Bữa sáng:
- 200 g bông cải xanh nấu cùng dầu olive, ớt chuông và chút hạt tiêu (đun nhỏ lửa trong 20 phút)
Bữa trưa:
- 50 g cá ngừ ăn với 150 g bông cải xanh ninh cùng dầu olive, với 1 củ hành tây và 2 quả cà chua vừa phải. Đun nhỏ lửa các loại rau trong 20-25 phút để ăn với cá ngừ.
Bữa tối:
Giống bữa sáng.
Ngày 5 và 6
Thực đơn giảm 2-3 kg trong 10 ngày bằng bông cải xanh
Bữa sáng:
- 100 g thịt bò nạc nấu chín
- 100 g bông cải xanh luộc để làm salad trộn với 1 thìa dầu olive
- 200 g bông cải xanh luộc qua với chút muối
- 1 lát bánh mì
Bữa tối
- 150 g thịt bò xào ít dầu
- 1 cốc sữa không béo
Ngày 7 và 8:
Thực đơn giảm 2-3 kg trong 10 ngày bằng bông cải xanh
Bữa sáng:
- 200 g bông cải xanh nấu chín
- 2 quả trứng luộc
- 1 tách trà đen không đường
Bữa trưa
- 250 g soup gà ít gia vị
- 150 g ức gà nướng hoặc luộc
- 100 g bông cải xanh xào hoặc luộc
Bữa tối
- 250 g bông xải xanh nấu chín
- 1 tách trà đen không đường
Ngày 9 và 10
Bữa sáng:
- 100 g bông cải xanh nấu chín
- 2 củ cà rốt luộc
Bữa trưa:
- 100 g bông cải xanh nấu chín
- 100 g cá ngừ tùy cách chế biến
- 1 lát bánh mì
Bữa tối
- 200 g bông cải xanh nấu chín
- 1 củ khoai tây luộc.
Lưu ý:
- Mỗi thực đơn áp dụng cho hai ngày liên tiếp.
- Giữa các bữa chính, bạn có thể dùng thêm bữa phụ bằng cháo yến mạch, hoa quả, sinh tố không đường.
- Buổi sáng, uống một cốc nước ấm 20 phút trước khi dùng bữa sáng và chú ý uống nhiều nước cả ngày.
- Không áp dụng thực đơn quá 10 ngày, bạn có thể áp dụng 1-2 lần/ tháng.
- Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng này, nên duy trì thói quen ăn uống ít đường, tinh bột, dầu mỡ, chất béo.
suối nguồn tươi trẻ, cách giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét