Giảm béo bụng bằng các bài tập và thực đơn giảm cân phù hợp

Kiên trì áp dụng các thực đơn giảm cân và siêng năng tập thể dục, bạn sẽ sớm có một vòng bụng phẳng lì không một tí mỡ thừa.

Tập thể dục giảm mỡ bụng

1. Tập thể dục một cách chủ động

Với khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn, bạn có thể cải thiện cơ bắp, giảm béo bụngcho vòng eo của mình và xây dựng độ bền một cách nhanh chóng hơn nhờ tập thể dục.

– Chạy: Chạy nhanh dần với khoảng cách xa khi cơ thể bạn có thể trong 20 giây. Lặp lại động tác chạy nhanh này trong 10 phút.

• Sử dụng máy chạy bộ, xe đạp địa hình: Hầu hết các thiết bị tập thể dục hiện đại được thiết lập để có một chế độ luyện tập, làm giảm đáng kể sự khó khăn khi bạn bắt đầu tập thể dục để giảm béo bụng trong một khoảng thời gian ngắn.

– Đi bộ nhanh: Phương pháp này chỉ phù hợp với một số chị em tập thể dục trong thời gian làm việc hoặc trong khoảng thời gian kết hợp cả đi làm và tập thể dục. Đi bộ với những bước dài và tốc độ nhanh, hoặc cố gắng đi lên và xuống cầu thang trong khi di chuyển làm việc ở công sở.

2. Các bài tập tốt cho tim mạch

-Tập aerobic:
Thực hiện các bài tập aerobic giúp tim bạn hoạt động hiệu quả, đốt cháy một lượng lớn calo nhanh chóng, giúp cho việc mất chất béo trên cơ thể hiệu quả, bao gồm cả vùng mỡ bụng.
Hãy tạo cho mình một bài tập aerobic khoảng 30 phút mỗi ngày, đều đặn thực hiện nó sau mỗi giờ tan sở, bạn sẽ giảm nguy cơ béo bụng, giúp vòng eo đạt chuẩn hơn.
– Không ăn quá no khi bắt đầu tập thể dục.
– Với mục đích tập luyện thể dục để giảm được mỡ bụng, đầu tiên nên thực hiện các bài thể dục đều đặn 3 lần/1 tuần, sau đó tăng lên 4 – 5 lần/ 1 tuần. Luyện tập chăm chỉ hàng tuần để đạt được vòng eo lý tưởng, không được bỏ bê việc luyện tập nếu bạn muốn mỡ bụng mình tan nhanh.

Ăn kiêng – Cách giảm béo bụng hiệu quả

1. Tăng việc tiêu hao calories

Muốn giảm được mỡ bụng, bạn cần tăng thêm việc tiêu hao calorie trong cơ thể. Hãy thử các mẹo sau:

• Đặt mục tiêu giảm cân cho cơ thể.
• Sử dụng 1 cuốn nhật ký ghi lại lịch trình ăn uống, tập luyện cũng như chế độ ăn uống cho cơ thể. Đánh giá trung thực về thói quen ăn uống của bạn bằng cách viết ra tất cả mọi thứ bạn tiêu thụ trong một tuần trong 1 cuốn sổ nhỏ. Tính toán xem mình đã tiêu thụ bao nhiêu calo trong một ngày. Từ đó, xem những loại thức ăn nào có thể giảm xuống để cắt giảm calorie cho cơ thể.

2. Ăn các chất béo tự nhiên, tốt cho sức khỏe

Các nghiên cứu cho thấy rằng một chế độ ăn uống có tỷ lệ các chất béo không bão hòa cao như bơ, các loại hạt, đậu nành, và sô cô la có thể ngăn chặn sự tích tụ mỡ bụng.
Chất béo chuyển hóa trong bánh quy, hoặc thức ăn nhanh đều chứa nhiều chất béo lắng đọng trong bụng. Tránh xa những thực phẩm này nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng.

3. Bổ sung thêm chất xơ trong khẩu phần ăn

– Chất xơ hòa tan (như được tìm thấy trong táo, yến mạch, và anh đào) làm giảm nồng độ insulin, có thể tăng tốc độ đốt cháy chất béo ở vùng bụng.

• Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn từ từ. Nếu bạn ăn đầy đủ 10 g chất xơ mỗi ngày, hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, lượng thức ăn được hấp thụ nhanh chóng, bổ sung khoáng chất và vitamin giúp ngăn ngừa béo bụng hiệu quả.
• Ăn thêm trái cây và rau quả sau mỗi bữa chính. Kết hợp nhiều loại trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống để tăng thêm chất xơ. Nên ăn vỏ của các loại quả vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho hệ tiêu hóa.

Không nên gọt vỏ quả táo trước khi ăn chúng. Với khoai tây khi nướng hoặc nghiền lấy nước nên để nguyên vỏ. Giữ lại vỏ khoai tây khi nấu ăn giúp giữ nhiều vitamin, khoáng chất trong thịt của quả khoai tây hơn.
Chúc bạn giảm mỡ bụng hiệu quả với các bài tập và chế độ ăn kiêng phù hợp!