Ăn kiêng liên tục và tập thể dục thường xuyên nhưng vẫn không thể thay đổi cân nặng của bản thân trong thời gian dài - đó là nỗi lo của rất nhiều chị em có cân nặng và 3 vòng quá khổ. Dưới đây là những lý do vì sao các chị em không thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả cho dù đã sử dụng nhiều phương pháp.
1. Ăn bánh ngọt
Một số thực phẩm, thức ăn nhanh nằm trong danh sách không nên ăn vì có nguy cơ tăng cân cao, được thường xuyên sử dụng “chè chén say sưa” và phổ biến hiện nay. Điều này dẫn đến lượng đường và các chất béo có hại tăng cao, khiến nguy cơ béo phì ngày càng gia tăng.
Một số thực phẩm, thức ăn nhanh nằm trong danh sách không nên ăn vì có nguy cơ tăng cân cao, được thường xuyên sử dụng “chè chén say sưa” và phổ biến hiện nay. Điều này dẫn đến lượng đường và các chất béo có hại tăng cao, khiến nguy cơ béo phì ngày càng gia tăng.
Bạn có thể ăn những thực phẩm đó nhưng hãy ăn ở một lượng ít, thậm chí là cực nhỏ để giải thoát cơn thèm của chính bạn. Nhưng không được sa đà, không ăn nhiều, điều này sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn không thành công và hại cả sức khỏe nữa.
2. Bạn đang căng thẳng
Căng thẳng (stress) khiến cho cơ thể sản xuất cortisol dư thừa, hooc – môn này tiếp xúc với các tế bào của cơ thể khi đang đói. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra các chất béo, làm chậm sự trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn.
Căng thẳng (stress) khiến cho cơ thể sản xuất cortisol dư thừa, hooc – môn này tiếp xúc với các tế bào của cơ thể khi đang đói. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra các chất béo, làm chậm sự trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn.
Tập luyện yoga hoặc thiền và giúp cơ thể luôn luôn "tỉnh táo" , tránh tình trạng stress, giúp giảm việc ăn nhiều, da bạn trông sẽ đẹp hơn mỗi ngày.
3. Ăn nhiều
Như bạn biết đấy, dạ dày của chúng ta có một kích thước nhất định. Nếu để cơ thể bị đói lâu khả năng ăn uống càng nhiều hơn so với mức bình thường. Vô hình chung điều này đã khiến dạ dày của bạn mở rộng ra 1 ít, cứ thế nhiều lần bạn sẽ khiến cho dạ dày bị dãn diện tích đựng thức ăn.
Bây giờ hãy xem xét bao nhiêu thực phẩm cần được sử dụng trong mỗi bữa ăn để điều chỉnh lượng thức ăn đi vào dạ dày nhé các chị em.
Nên: Giảm phần thực phẩm có trong mâm cơm mỗi bữa. Nếu ăn quá liều lượng, bạn sẽ phải ăn rất ít trong 4 ngày để lấy lại diện tích ban đầu của dạ dày đấy.
Như bạn biết đấy, dạ dày của chúng ta có một kích thước nhất định. Nếu để cơ thể bị đói lâu khả năng ăn uống càng nhiều hơn so với mức bình thường. Vô hình chung điều này đã khiến dạ dày của bạn mở rộng ra 1 ít, cứ thế nhiều lần bạn sẽ khiến cho dạ dày bị dãn diện tích đựng thức ăn.
Bây giờ hãy xem xét bao nhiêu thực phẩm cần được sử dụng trong mỗi bữa ăn để điều chỉnh lượng thức ăn đi vào dạ dày nhé các chị em.
Nên: Giảm phần thực phẩm có trong mâm cơm mỗi bữa. Nếu ăn quá liều lượng, bạn sẽ phải ăn rất ít trong 4 ngày để lấy lại diện tích ban đầu của dạ dày đấy.
4. Ăn 5 bữa nhỏ/1 ngày
Mặc dù về lý thuyết, ăn nhiều bữa trong ngày giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng, nhưng điều này đã được các nhà nghiên cứu tại Đại học Newcastle của Úc chứng minh là hệ tiêu hóa sẽ bị hấp thụ nhanh, thậm chí là ăn nhiều hơn và việc giảm cân cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn ăn quá nhiều bữa mỗi ngày.
Giải pháp: chỉ ăn khi đói.
Mặc dù về lý thuyết, ăn nhiều bữa trong ngày giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng, nhưng điều này đã được các nhà nghiên cứu tại Đại học Newcastle của Úc chứng minh là hệ tiêu hóa sẽ bị hấp thụ nhanh, thậm chí là ăn nhiều hơn và việc giảm cân cũng sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn ăn quá nhiều bữa mỗi ngày.
Giải pháp: chỉ ăn khi đói.
5. Sử dụng 1 loại thực phẩm để ăn kiêng
Để cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, chúng ta cần ít nhất 30 loại thực phẩm khác nhau và sử dụng chúng để giảm cân nhanh chóng - Phó giáo sư Amanda Sainsbury-Salis, nhà nghiên cứu giảm cân tại Viện Garvan ở Sydney. Nếu chế độ ăn uống của bạn chỉ thiếu một chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ điều khiển để bạn ăn cho đến khi bạn đáp ứng nhu cầu đó.
Để cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, chúng ta cần ít nhất 30 loại thực phẩm khác nhau và sử dụng chúng để giảm cân nhanh chóng - Phó giáo sư Amanda Sainsbury-Salis, nhà nghiên cứu giảm cân tại Viện Garvan ở Sydney. Nếu chế độ ăn uống của bạn chỉ thiếu một chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ điều khiển để bạn ăn cho đến khi bạn đáp ứng nhu cầu đó.
Cần kết hợp protein, các loại rau, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.
6. Ăn nhiều sau khi để cơ thể bị đói
Nếu bạn để cơ thể mình bị đói, các hypothalamus trong não phản ứng với tình trạng thiếu chất dinh dưỡng trong dạ dày. Nó phản ứng bằng cách tích tụ thành các chất béo lưu trữ, làm cho bạn quá lười tập thể dục và làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể. Khi đó, bạn sẽ ăn nhiều để thỏa mãn cơn đói của chính mình. Càng dính vào việc ăn nhiều uống nhiều thì bạn càng khó để giảm cân.
Những người giảm cân đang trong tình trạng luôn để cơ thể mình bị đói và ăn nhiều sau đó, khiến cơ thể tăng thêm rất nhiều cân sau 4 tháng và sức khỏe sẽ yếu đi nếu chế độ ăn uống không được đảm bảo, Sainsbury-Salis nói.
Nếu bạn để cơ thể mình bị đói, các hypothalamus trong não phản ứng với tình trạng thiếu chất dinh dưỡng trong dạ dày. Nó phản ứng bằng cách tích tụ thành các chất béo lưu trữ, làm cho bạn quá lười tập thể dục và làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể. Khi đó, bạn sẽ ăn nhiều để thỏa mãn cơn đói của chính mình. Càng dính vào việc ăn nhiều uống nhiều thì bạn càng khó để giảm cân.
Những người giảm cân đang trong tình trạng luôn để cơ thể mình bị đói và ăn nhiều sau đó, khiến cơ thể tăng thêm rất nhiều cân sau 4 tháng và sức khỏe sẽ yếu đi nếu chế độ ăn uống không được đảm bảo, Sainsbury-Salis nói.
7. Thức ăn nhanh, các chất có chứa nhiều đường
Các chất béo có chứa nhiều đường, thực phẩm có các chất dinh dưỡng thấp ảnh hưởng lớn đến não bộ của con người. Nếu bạn nghĩ rằng khi đói, bạn chỉ cần ăn 1 thỏi sô cô la để đỡ đói, bạn đang hại chính não bộ và cân nặng của bản thân. Đó là lý do tại sao cơ thể bạn khó có được vòng eo tuyệt hảo, Sainsbury-Salis khẳng định.
Giải pháp: Nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng - bạn sẽ không thèm các thực phẩm giàu chất béo, các chất có nhiều đường gây ảnh hưởng lớn cho sức khỏe của chính bạn.
Các chất béo có chứa nhiều đường, thực phẩm có các chất dinh dưỡng thấp ảnh hưởng lớn đến não bộ của con người. Nếu bạn nghĩ rằng khi đói, bạn chỉ cần ăn 1 thỏi sô cô la để đỡ đói, bạn đang hại chính não bộ và cân nặng của bản thân. Đó là lý do tại sao cơ thể bạn khó có được vòng eo tuyệt hảo, Sainsbury-Salis khẳng định.
Giải pháp: Nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng - bạn sẽ không thèm các thực phẩm giàu chất béo, các chất có nhiều đường gây ảnh hưởng lớn cho sức khỏe của chính bạn.
8. Không đủ canxi cho cơ thể
Canxi đã được chứng minh giúp thúc đẩy quá trình giảm cân cho cơ thể, theo Melanie McGrice, chủ tịch của Hiệp hội chuyên khoa dinh dưỡng của Úc. Ăn đủ lượng canxi cần thiết để kiềm chế ham muốn ăn nhiều hơn cho cơ thể bạn. Từ đó cân nặng của bạn sẽ giảm hẳn.
Canxi đã được chứng minh giúp thúc đẩy quá trình giảm cân cho cơ thể, theo Melanie McGrice, chủ tịch của Hiệp hội chuyên khoa dinh dưỡng của Úc. Ăn đủ lượng canxi cần thiết để kiềm chế ham muốn ăn nhiều hơn cho cơ thể bạn. Từ đó cân nặng của bạn sẽ giảm hẳn.
Giải pháp : Bổ sung thêm 1 cốc sữa đậu nành vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng lượng canxi cho cơ thể.
9. Ngủ không đủ giấc
Các y tá Mỹ nghiên cứu sức khỏe bằng việc theo dõi 68.000 phụ nữ ít ngủ và họ được khẳng định đã trở nên béo phì chỉ vì thiếu ngủ. Giáo sư Paul Taylor, sinh lý học và chuyên gia dinh dưỡng nói: thiếu ngủ ảnh hưởng đến một số hormone trong cơ thể. Nồng độ cortisol và ghrelin tăng lên mà làm cho bạn đói và ăn thêm nhiều chất béo, trong khi leptin - hormone cảm giác no bị giảm xuống.
Giải pháp: Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể khỏe mạnh.
Giải pháp: Ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể khỏe mạnh.
10. Ngôi nhà của bạn đang quá nóng
Nghiên cứu cho thấy rằng việc nhiệt độ phòng từ 22 - 27 độ sẽ đốt cháy khoảng 239 calo mỗi ngày. Vì vậy, hãy để nhiệt độ phòng của bạn thấp hơn nhiệt độ gốc của phòng, giảm sự tiết mồ hôi, mất nước cho cơ thể.
Với 10 lý do cơ bản khiến bạn không thể giảm cân nêu trên, hy vọng chị em sẽ tự điều chỉnh và thay đổi các thói quen của bản thân để có một thân hình thon thả và hấp dẫn.
Chúc chị em giảm cân thành công!
Nghiên cứu cho thấy rằng việc nhiệt độ phòng từ 22 - 27 độ sẽ đốt cháy khoảng 239 calo mỗi ngày. Vì vậy, hãy để nhiệt độ phòng của bạn thấp hơn nhiệt độ gốc của phòng, giảm sự tiết mồ hôi, mất nước cho cơ thể.
Với 10 lý do cơ bản khiến bạn không thể giảm cân nêu trên, hy vọng chị em sẽ tự điều chỉnh và thay đổi các thói quen của bản thân để có một thân hình thon thả và hấp dẫn.
Chúc chị em giảm cân thành công!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét